Свет помогает решить проблемы сна подростков
В ходе полового созревания суточный ритм подростков часто смещается: они позднее ложатся и позднее встают. Это может сказаться на успеваемости в учебе и производительности труда молодежи и подростков. Ингвильд Вест Саксвиг из Хаукеланнской университетской больницы занимается исследованиями этого явления.
Cон является необходимым условием для того, чтобы должным образом вести повседневную деятельность. У подростков наступление сна часто запаздывает и нерегулярно, что может отрицательно влиять на успеваемость в школе и соответствие требованиям повседневной жизни.
В своей докторской диссертации Ингвильд Вест Саксвиг установила, что 8,4% старшеклассников сообщали, что не могут заснуть раньше 02:00 как минимум три вечера в неделю, и кроме этого, они с большим трудом просыпаются по утрам.
В экстремальных случаях сдвинутый на более поздние часы режим сна представляет собой нарушение суточного ритма – синдром запаздывания фазы сна (СЗФС). Этот синдром представляет собой хроническое запаздывание фазы сна, так что человек теряет способность засыпать/просыпаться в социально приемлемые часы.
НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Когда фаза сна запаздывает, молодые люди часто спят недостаточно: ведь им все равно приходится рано вставать, чтобы вовремя успеть на занятия. Недостаток сна вызывает сонливость и упадок настроения, способность сосредотачиваться ухудшается.
При постоянном недостатке сна в течение длительного периода юноши и девушки начинают хуже учиться. Они уходят на занятия сонными, поскольку их внутренние часы настроены на сон.
Недостаток сна и запаздывание суточного ритма могут, таким образом, оказывать влияние на успеваемость, мотивацию, поведение и душевное здоровье, – объясняет Саксвиг. – В связи с этим мы в нашем исследовании обнаружили, что смещенный график сна ассоциируется с ухудшением оценок, большим табакокурением, потреблением алкоголя и усилением симптомов страха и депрессии.
ВАЖНЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
Профилактические меры могут предотвратить чрезмерное запаздывание суточного ритма. Самое важное – это следить за регулярным режимом сна. Особенно важно для этих молодых людей ежедневно вставать примерно в одно и то же время, в том числе и в выходные дни.
Поднимаясь утром, мы подвергаемся воздействию солнечного света.
Другой подход – адаптировать ритм жизни окружающего общества к ритму жизни молодежи, например, сдвинув начало учебного дня на несколько более позднее время. Ряд исследований указывает
на то, что учащиеся тех учебных заведений, в которых занятия начинаются позже, лучше высыпаются, лучше успевают, у них меньше проявлений страха и депрессии.
ТЕРАПИЯ ЯРКИМ СВЕТОМ
В другом исследовании Ингвильд Вест Саксвиг наблюдала группу молодежи с синдромом запаздывания фазы сна. Участники получали светотерапию, подвергаясь воздействию света различной яркости, и получали мелатонин – гормон, отвечающий за суточный ритм. Светотерапия проводится в виде сеансов продолжительностью 30-45 мин. каждое утро перед источником света.
После двух недель терапии у пациентов было констатировано смещение периода сна в сторону ранних часов, но по завершении терапии у большинства участников восстановился режим запаздывания. Часть пациентов продолжала получать терапию ярким светом (сила света 10.000лк) и мелатонин в течение 3 месяцев. Этим пациентам удалось сохранить смещение в сторону ранних часов в течение более долгого времени (трех месяцев). Складывается следующая картина: пациенты с синдромом запаздывания фазы сна могут получить большую пользу от терапии светом и/или мелатонином.
МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ
Биологические ритмы, которые находятся в соответствии с 24-часовым циклом светлого и темного времени и проявляются в чередовании сна и бодрствования, картине высвобождения гормонов, выделения мочи, регулирования температуры и т. д. Эти ритмы синхронизируются отделом мозга, который называется супрахиазмальным ядром гипоталамуса (СХя). СХя выполняет роль своего рода внутренних часов. На ход этих часов в первую очередь влияет попадание света на сетчатку глаза (через напрямую сообщающиеся нервные каналы). Свет, падающий на сетчатку, оказывает на человека различное воздействие в зависимости от времени суток, когда это происходит.Это объясняет, почему за несколько дней человеческий организм способен перестроиться на время другого временного пояса, например, при поездке в США.
Обычно световое воздействие в оптимальный момент утром смещает суточный ритм в сторону ранних часов, тогда как воздействие света по вечерам имеет противонаправленный эффект, – рассказывает Саксвиг.
Молодые люди с синдромом запаздывания фазы сна имеют «заторможенный» суточный ритм, и поэтому их следует подвергать воздействию света по утрам, но не слишком рано, иначе эффект будет противоположен требуемому. Чтобы предотвратить воздействие света в слишком ранние часы, светотерапию проводят сразу же после спонтанного /естественного пробуждения в первые дни лечения, и постепенно сдвигая момент пробуждения на 30-60 минут раньше.
Результаты докторского исследования Саксвиг переносимы в клиническую практику, и могут способствовать увеличению числа пациентов с СЗФС, которым можно предложить подходящее лечение. В дополнение к светотерапии используются профилактические меры.
Источник статьи: сайт glamox.ru
